스트레스 해소 방법

스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법은 개인에 따라 다를 수 있습니다.

그러나 다음은 일반적으로 효과적으로 알려진 방법들입니다:

운동하는 사람

1. 신체 활동= 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다.

                      유산소 운동이나 요가, 태극권 등 원하는 운동을 선택하여 신체

                      활동을 즐기세요.

2. 균형 잡힌 식단=올바른 식단은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 줍니다. 신선한 과일과 채소,

                              고기와 양념을 조화롭게 섭취하여 영양을 충분히 공급하세요.

3. 수면= 충분한 휴식과 수면은 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 패턴을

               유지하고 편안한 환경에서 휴식을 취하세요.

4. 휴식과 취미=일상 생활에서 휴식을 취하고 취미 생활을 즐기는 것도 스트레스 해소에 도움이   

                         됩니다. 읽기, 그림 그리기, 음악 듣기 등 자신에게 맞는 취미를 찾아보세요.
 5. 사회적 관계=가족, 친구, 동료들과의 교류는 스트레스를 완화하고 긍정적인 영향을 줍니다. 시간을 내어 사랑하는 사람                            들과 대화하고 함께 시간을 보내세요.

6. 스트레스 관리 기술: 호흡 운동, 명상, 글쓰기 등 다양한 스트레스 관리 기술을 사용해 보세요. 이러한 기술은 마음을

                                     집중시키고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.

7. 자기 관리=스트레스를 해소하기 위해 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 자기 관리를 통해 스트레스를 감소시키고

                     내면의 안정을 찾을 수 있습니다.

사랑하는 사람

 

8. 사랑=사랑을 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성호르몬 분비가 왕성해지고 도파민 분비도 늘어난다.

              도파민은 사람이  즐겁고 유쾌한 기분을 느끼게 하는 호르몬인데, 사랑에 빠지면 분비량이 늘어난다.

              사랑의 건강효과는 사랑한다는 말로도 나타난다. 연세대 사회복지학과 김재엽 교수팀이 노인 남성을

              대상으로 7주간 배우자에게 ‘사랑한다, 미안하다, 고맙다’는 표현을 매일 하게 했더니 매일 이 말을

              반복한 그룹은 혈액 내 산화 스트레스 지수가 50% 감소했고, 항산화 능력 지수는 30% 증가했다.

               이 외에 우울증이 개선되고 심장 박동이 안정됐다.
9. 스킨십=사랑하는 사람과 함께 있으면 옥시토신이 분비되는데, 옥시토신은 신체건강과 정신건강에 모두 좋다는

                 연구결과가 있다. 특히 키스나 포옹을 하면 옥시토신이 많이 분비돼 연인의 애정을 높여 주고 행복한

                기분을 느끼게 한다.

                 키스를 하면 스트레스를 자극하는 글루코 코르티코이드의 생성을 억제해 스트레스를 줄여 주며, 뇌를

                 자극해 엔도르핀이 나오게 해 아픈 통증을 줄여 준다.

                엔도르핀은 모르핀보다 200배 강한 천연 진통제다. 키스를 하면 교감신경이 침샘을 자극해 침 분비가

                늘어난다. 침에는 항균물질이 있어 면역기능을 높인다. 키스할 때 뇌에선 코르티솔의 분비를 막아 준다.

                키스를 즐기는 사람이 그렇지 못한 사람보다 평균 5년 정도 오래 산다는 연구결과가 있다.

10. 웃음="15초 동안 크게 웃기만 해도 엔도르핀과 면역세포가 활성돼 수명이 이틀 연장된다"는 미국

                인디애나주 메모리얼 병원 연구팀의 연구 결과가 있다. 18년 동안 웃음을 연구한 리버트 박사는

                웃는 사람의 혈액을 분석한 결과, 바이러스나 암세포를 공격하는 NK세포가 활성화해 있다는 사실을

                밝혔다. "웃음이 보약"이라는 말이 사실인 셈이다. 웃음은 혈류량을 증가시켜 산소 공급을 늘려 준다.

                 웃을 땐 진통제 역할을 하는 엔도르핀, 엔케팔린, 옥시토신 같은 신경전달물질이 분비된다. 특히

                 한바탕 크게 웃고 나면 온몸 근육에서 수축과 이완이 자연스럽게 일어나 체내 대사율이 증가하며,

                 관절 범위의 유연성이 10% 증가한다.


11. 명상과 심호흡=명상은 뇌에서 마음을 안정시키는 뇌파(알파파)를 활성화한다.

                              조용하고 쾌적한 장소에 앉아 편안한 자세로 눈을 감고, 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는

                              복식호흡을 5분 동안 하면 긴장을 푸는 데 효과적이다. 명상할 때는 한 가지 단어를

                              생각하거나, 해변 같은 평화로운 광경을 머릿속으로 그린다. 부드러운 음악은 평온한

                              마음을 만드는 데 도움이 된다.

                               심호흡과 함께 점진적으로 근육을 이완하면 효과가 배가된다. 심호흡을 하면 팽창된

                              허파가 원래 상태로 돌아오기 위해 부교감 신경계가 작동되면서 몸이 이완되고 답답함이

                              진정된다. 긴장 상황일 때 3~5분간 천천히 심호흡하는 것만으로 맥박과 호흡이 감소하고

                             긴장이 풀어져 심신이 편안해진다.

12.일광욕·산림욕=일광욕은 정신을 안정시키는 작용을 하는 신경전달물질 세로토닌의 분비를 늘려 준다.

                             일조량이 줄어드는 가을·겨울에 우울증이 많은 것은 세로토닌 부족과 관계가 있다.

                            하루 30분 이상 햇볕을 쬔다. 산림욕을 하는 것도 행복에 도움이 되는데, 산림이나 폭포

                            주변 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감 신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어 준다.




이러한 방법들은 스트레스를 해소하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여러 가지 방법을 시도해보고

자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요.