치매 예방법

 

요즘 많은 사람들이 건망증이 심해지는 것 같다고 합니다.
나중에 치매 걸리지 않을까 덜컥 겁이 난다고도 합니다.
물론 건만증과 치매는 다르지만 둘다 기억능력이 떨어지는 거니까요...
그래서 치매예방법에 대해 알아봤습니다.
건망증은 본인이 한 일과 이미 배운 것을 순간적으로 잊어버리며,
사물의 처리능력이 떨어지는 것을 말합니다.
치매는 뇌 질환으로 기억력, 이해력, 사고력, 계산능력, 학습능력, 언어판단력 등  뇌 인지기능의 장애를 말합니다.
치매증상으로는 초기에는 그냥 가볍게 넘길 수있는 것들이라 알아채기 힘든데요 예를 들어 날짜개념, 이해력, 판단력, 새로운 정보 습득하는 능력이 떨어지기 시작합니다.
치매증상이 심해지면 현재 일어난 기억보다도 과거기억이 더 생생하면서 현재와 혼동하게 되며 평소에 해오던 세수, 양치질, 대소변보기 등 일상생활 능력이 떨어지거나 잃어버리게 됩니다.

치매예방법

1. 뇌를 활발히 움직이자.

치매는 뇌장애로 오는 것이기 때문에 두뇌 활동은 치매 발병과 진행을 늦춥니다.
평소에 기억하고 항상 배우는 습관으로 뇌를 움직여 보세요.

2. 건강한 식습관을 기르자.

자극적인 음식은 치매뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병 등을 일으키기도 하죠
최대한 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋으며, 신선한 야채와 견과류를 섭취하시면 좋습니다.

3. 과도한 음주는 피하자

과도한 음주는 뇌세포를 파괴해 기억력을 감퇴시킨다고 합니다.
특히 과음을 하고 다음날 기억을 못하는 것은 치매에 무척 안좋다고 합니다.

4. 운동 하는 습관을 기르자

신체적 운동은 치매예방에 무척 좋으며
일주일에 2회 이상 가볍게 운동해도 좋습니다.
땀이 날 정도로 운동해주면 치매 예방에도 도움이 되고 몸 건강도 좋아지죠.

5. 사람들과 자주 어울립니다.

우울증은 치매 걸릴 확률을 높여 줍니다.
따라서 평소에 취미생활을 가지도록 하고 사람들과 어울려서
우울증과 외로움을 달래주면 치매 예방 습관에 도움이 됩니다.

6. 치매예방에 가장 좋은 독서

독서는 두뇌 자극에 가장 좋은데요.
책을 읽으며 내용을 기억하기 위해 대뇌가 활성화되기 때문입니다.
상상력을 자극하는 소설책이나 자기계발서를 권합니다.

7. 기억을 끄집어내라.

예전에는 가족들 전화번호, 친구들 전화번호를 외우는 건 당연한 일이었는데
요즘은 기술이 좋아져서 외울 필요성이 사라졌습니다.
그러나 이러한 기술발달로 치매가 더욱 늘어나는 것 같습니다.
휴대전화번호를 외우거나 네비게이션을 끄고 운전하는 습관을 기르면 치매예방에 도움이 됩니다.

8. TV 시청을 줄이자

TV는 정보를 일방적으로 전달해 주기 때문에 뇌 활동이 활발하지 않습니다.
텔레비전대신에 라디오를 들으면 뇌가 상황을 자연스럽게 상상하게 되기 때문에 뇌 활동이 더 활발해집니다.

9. 적당한 수면을 취하자

뇌도 휴식시간을 가질 필요가 있는데 수면을 하면 뇌도 휴식을 가질 수 있습니다.
또한 하루에 10분정도 명상을 하시는 것도 도움이 됩니다.

10. 치매에 좋은 놀이

치매에 좋은 놀이로는 끝말잇기, 보드게임, 퍼즐맞추기, 가위바위보 입니다.
놀이는 규칙을 정하고 전략이 있기 때문에 치매예방에 도움이 됩니다.