★혈관 건강에 좋은 음식★

 

혈관 건강에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 고구마: 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하며 혈액순환을 도와줍니다.

2. 아몬드: 단백질과 지방산이 풍부하며 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선시켜 주는 데 도움을 줍니다.

3. 블루베리: 항산화 작용이 강한 폴리페놀류와 안토시아닌 등의 성분으로 인해 협심증 예방 및 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

4. 참깨나 겉귀리 등의 종자류: 오메가-3 지방산 함량이 매우 높으며 이것들은 콜레스톨 수치를 낮추고 염증성 반응 억제하는데 큰 역할을 합니다.
  
5. 연어나 참조기 같은 해양생물 : 오메가-3 지방산 함유량도 많지만 DHA(디하옥사노익살람)라는 성분도 포함되어 있습니다.
  

6. 시금치 : 비타민 A, C, E, K, B군 그 외 철분, 마그네슘등 다양한 영양소로 구성되어 있습니다.


위에서 소개된 음식 외에도 곡류, 쌀, 귤 등과 잣 호두 등을 선택하여 충분한 양만큼  드셔보세요!